Tuinyoga-ideeën: leer over de voordelen van yoga in de tuin

2025 Auteur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-22 15:37

Tuinieren is niet altijd een rustige hobby; soms is het een echt sportevenement. Er is veel tillen, hurken, trekken, buigen en andere manoeuvres die je hartslag kunnen verhogen en spieren kunnen opbouwen, maar je ook pijnlijk en pijnlijk kunnen maken. Regelmatige yogabeoefening kan helpen bij het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit om tuinieren gemakkelijker te maken. Om meer van de vruchten van je werk te genieten, waarom beoefen je dan geen yoga in de tuin?

Yoga en tuinieren – Hoe het kan helpen

Er zijn veel gedocumenteerde voordelen van yoga, waarvan sommige je meteen zult voelen, terwijl andere komen met regelmatige beoefening. Yoga kan helpen de spieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, de bloedsomloop te verbeteren, de mobiliteit te vergroten en stress of depressie te verlichten.

Voor tuiniers is een van de belangrijkste voordelen van yoga pijnverlichting. Van yoga is bekend dat het pijn in de onderrug, artritis en allerlei soorten chronische pijn verlicht. U kunt natuurlijke verlichting krijgen van uw zere rug, stijve nek en pijnlijke knieën veroorzaakt door die uren in de tuin.

De beste manier om voordelen van yoga te krijgen, is door regelmatig te oefenen. Een paar sessies per week geeft blijvend resultaat. Probeer ook kortersessies of een paar houdingen om op te warmen voor het tuinieren, als pauze tijdens een lange tijd in de tuin, en om te ontspannen en uit te rekken na het tuinieren.

Tuinieren met yoga - houdingen om te proberen

Tuinyoga moet worden gedaan op de manier die het beste bij je past. Probeer een paar verschillende poses, probeer de poses op verschillende tijdstippen te doen en bedenk een routine en schema die je het meest helpen.

Hier zijn enkele houdingen die bijzonder nuttig kunnen zijn als focus voor comfortabeler tuinieren:

• Wijdbenige voorwaartse buiging: Dit is een eenvoudige houding die je rug zal versterken als je voorover buigt in de tuin. Oefen met het buigen van de heupen, de voeten wijd gespreid met zachte knieën en een rechte rug, niet afgerond.
• Squat pose: Hurk diep met de voeten iets meer uit elkaar dan schouderbreedte. Houd je rug recht en je hielen stevig op de grond. Dit zal verlichting brengen voor je onderrug, maar vermijd het als je slechte knieën hebt.
• Extended side-angle: Deze pose rekt zowat alles uit. Met het rechterbeen naar de knie gebogen, reik je de linkervoet naar achteren en houd je deze gestrekt met de voet stevig op de grond. Strek de rechterarm omhoog terwijl je je romp over je rechterbeen buigt en reik de linkerarm naar beneden tot aan de rechtervoet.
• Gedraaide buikhouding: Dit zal je onderrug, buikspieren en heupbuigers strekken. Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Spreid je armen wijd naar beide kanten, handpalmen naar boven. Draai beide benen, knieën gebogen, naar één kant terwijl je je bovenlichaam zo plat mogelijk op de grond houdtmogelijk.
• Brughouding: Deze pose strekt je nek en bovenrug. Liggend op je rug met knieën en voeten plat op de grond, til je heupen zo hoog mogelijk op. Je armen moeten plat op de grond liggen, met de handpalmen naar beneden.