Telt tuinieren als oefening - Een training in de tuin krijgen

2024 Auteur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 23:58

Het is een bekend feit dat tijd buitenshuis doorbrengen en genieten van de schoonheid van de natuur en dieren in het wild, de geestelijke gezondheid en ontspanning kan stimuleren. Tijd buiten doorbrengen met het verzorgen van het gazon, de tuin en het landschap komt niet alleen de geestelijke gezondheid ten goede, maar draagt ook bij aan de fysieke activiteit die volwassenen elke week nodig hebben om gezond te blijven.

Is tuinieren ook een oefening?

Volgens de tweede editie van de Physical Activity Guidelines for Americans op he alth.gov hebben volwassenen elke week 150 tot 300 minuten matig-intensieve aerobe activiteit nodig. Ze hebben ook spierversterkende activiteiten nodig, zoals twee keer per week weerstandstraining.

Klusjes in de tuin, zoals maaien, wieden, graven, planten, harken, takken snoeien, zakken met mulch of compost dragen en het aanbrengen van die zakken, kunnen allemaal meetellen voor de wekelijkse activiteit. De richtlijnen voor lichaamsbeweging stellen ook dat activiteiten kunnen worden gedaan in perioden van tien minuten verspreid over de week.

Tuin Thema Workout

Dus hoe kunnen tuinklusjes worden verbeterd om maximale gezondheidsvoordelen te behalen? Hier zijn enkele manieren om te oefenen tijdens het tuinieren en tips om je tuinierworkout een boost te geven:

• Doe wat rekoefeningen voordat je naar buiten gaat om tuinwerk te doen om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen.
• Doe jeeigen maaien in plaats van huren. Sla de zitmaaier over en blijf bij een duwmaaier (tenzij je areaal hebt natuurlijk). Mulchmaaiers hebben ook voordelen voor het gazon.
• Houd je gazon netjes met wekelijks harken. In plaats van de hark bij elke slag op dezelfde manier vast te houden, wissel je armen om de inspanning in evenwicht te houden. (Hetzelfde bij het vegen)
• Gebruik bij het tillen van zware tassen de grote spieren in je benen, in plaats van je rug.
• Overdrijf tuinierbewegingen voor extra uitstraling. Verleng een stuk om een tak te bereiken of voeg wat sprongetjes toe aan je stappen over het gazon.
• Graven werkt grote spiergroepen terwijl het de grond belucht. Overdrijf de beweging om het voordeel te vergroten.
• Als je met de hand water geeft, loop dan op zijn plaats of loop heen en weer in plaats van stil te staan.
• Zorg voor een intensieve beentraining door te hurken om onkruid te wieden in plaats van te knielen.

Neem regelmatig een pauze en blijf gehydrateerd. Onthoud dat zelfs tien minuten van een activiteit telt.

Gezondheidsvoordelen van tuinieren om te sporten

Volgens Harvard He alth Publications kan 30 minuten algemeen tuinieren voor een persoon van 155 pond 167 calorieën verbranden, meer dan wateraerobics van 149. Het maaien van het gazon met een duwmaaier kan 205 calorieën verbruiken, hetzelfde als disco dansen. Graven in het vuil kan 186 calorieën verbruiken, vergelijkbaar met skateboarden.

Het halen van 150 minuten per week aerobe activiteit biedt gezondheidsvoordelen zoals "lager risico op vroegtijdig overlijden, coronaire hartziekte, beroerte, hypertensie, diabetes type 2 en depressie", meldt he alth.gov. Niet alleen dat, maar je hebt ook eenmooie tuin en tuin.