Kinderen thuis actief houden - Natuuroefeningen en activiteiten voor de gezondheid

2024 Auteur: Chloe Blomfield | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 23:58

Met al dit sociale afstands- en quarantaineleven, zijn de meesten van ons tegenwoordig veel meer thuis - velen zijn gezinnen met kinderen. Dus hoe blijf je thuis gezond en actief, zeker als je kinderen hebt die veel energie verbruiken? Je koppelt het natuurlijk aan tuinieren! Blijf lezen voor tips en ideeën om thuis gezond en actief te blijven – met kinderen.

Actief worden in de natuur

Kinderen thuis actief houden zou niet moeilijk moeten zijn. Wees creatief met leuke spelletjes of leeractiviteiten om fysieke beweging te bevorderen en te verbinden met tuinieren of de natuur.

Hier zijn enkele ideeën voor natuuroefeningen en activiteiten om u op weg te helpen:

• Maak een natuurwandeling. Voor deze activiteit maak je gewoon een wandeling door je achtertuin, door je buurt of je tuin. Praat over dingen die je ziet met betrekking tot tuinieren of speel de natuur "I Spy". Een ander leuk idee om hiermee om te gaan is het maken van natuurarmbanden. Neem gewoon wat plakband, maak een armband om om je pols te gaan met de plakkerige kant naar buiten en verzamel tijdens je wandeling dingen om aan je armband te plakken. Vooral jonge kinderen genieten van deze activiteit. Het kan gaan om het plakken van dingen zoals kleine takjes, bladeren, bloemen of zelfsvuil.
• Speel tuinspellen. Geef een leuke tuinwending aan klassieke spellen zoals 'Duck, Duck, Goose'. Gebruik tuinwoorden in plaats van 'eend, eend, gans' te zeggen. Voorbeelden zijn "zaad, zaad, spruit" of "groeien, groeien, bloeien". Deze zijn niet alleen leuk, maar bevorderen ook de fysieke beweging.
• Estafetteraces in de achtertuin. Als je meerdere kinderen hebt of als andere gezinsleden mee willen doen, houd dan een estafetteloop. Een manier om dit te doen is door kruiwagens te gebruiken en een kruiwagenrace te houden. Je kunt echte tuinkruiwagens gebruiken of als je genoeg gezinsleden hebt, kan één persoon de benen van het kind omhoog houden terwijl ze met hun armen kruipen. Dit is een goede manier om wat extra energie te verbranden terwijl je plezier hebt.
• Maak een graafstation in de achtertuin. Zorg dat een buitengebied wordt ingericht als graafstation. Kinderen van alle leeftijden, zelfs volwassenen, kunnen hiervan genieten, omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke leeftijd die het gebruikt. Voeg in een gebied vol met zand, aarde of vuil wat tuingereedschap voor kinderen toe dat geschikt is voor de leeftijd, zoals miniatuurharken en schoppen (of soortgelijke items die bij de hand zijn). Deze hulpmiddelen kunnen helpen bij het nabootsen van vaardigheden die in een tuin zouden worden gebruikt. Natuurlijk kunnen jonge kinderen dit gebied gewoon hebben om te spelen, terwijl oudere kinderen en volwassenen dit gebied daadwerkelijk kunnen gebruiken voor het daadwerkelijk planten of plannen van een tuin.
• Dansen in de tuin. Dans alsof niemand kijkt (en als dat zo is, is dat ook goed!) Een eenvoudig idee om lichamelijke beweging buitenshuis te bevorderen, is door naar buiten te gaan met muziek en gewoon te dansen in de achtertuin. Je kunt freestyle doen, make-up jeeigen tuingrooves, of doe een echte dans maar beweeg op de beat! Ook met een educatief aspect kun je creatieve manieren van bewegen bedenken. Een paar ideeën zijn onder meer bijendansen en cricketspringen. Je kunt praten over het belang van bestuiving en hoe bijen hierin een rol spelen en bewegen en dansen met patronen zoals bijen bewegen. Kijk of je zo ver kunt springen als een krekel, want ze kunnen tot 30 keer hun eigen lichaamslengte springen. Meet hoe ver dat is, plaats daar een stok of steen en spring dan en kijk hoe ver je kunt springen.
• Maak een hindernisbaan. Een ander leuk idee is het maken van een hindernisbaan. Dit kan per gezin verschillen. Je kunt alles bedenken wat je wilt. Vind alledaagse tuinartikelen of andere dingen in de tuin om in de cursus op te nemen. Het wordt alleen beperkt door uw verbeeldingskracht! Een voorbeeld kan zijn een ladder op de grond neerleggen en kinderen door sporten laten stappen zonder ze aan te raken, een putkruiwagen of tuinkar van het ene punt naar het andere duwen, springen of kruipen door een hoelahoep, onder een picknicktafel kruipen, balanceren op een stuk hout of springen over een stok, stoppen om een bal of zitzak te gooien, en nog veel meer! Dit is ook nog een geweldige manier om de opgebouwde energie kwijt te raken.
• Yoga in de tuin. Voor een meer ontspannen manier om toch fysiek actief te zijn, probeer tuinyoga met kinderen. Dit is een andere activiteit waar je creatief kunt zijn en met je eigen ideeën kunt komen. Sommige houdingen kunnen dingen omvatten zoals doen alsof je een hoge boom bent, vlinderhouding, het imiteren van de groei van plantenzaden of poses om te vertegenwoordigenverschillende weersomstandigheden die de tuin helpen groeien. Je kunt online boeken, kaarten of posters kopen met yogahoudingen in de tuin, speciaal voor kinderen. Je kunt ook ideeën opdoen en je eigen kaarten maken om te gebruiken.

Een goede gezondheid verbinden met tuinieren

Hoe kun je gezondheid ook in deze lessen opnemen? Een manier is om gezonde voedingskeuzes te bespreken en te bepalen welke daarvan in de tuin kunnen worden gekweekt. Je kunt er zelfs een paar uitkiezen om samen thuis in de familietuin te kweken.

Naar buiten gaan is een goede bron van vitamine D, dus haal die kinderen naar buiten en geniet van de zon! Neem natuurlijk de juiste voorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van een zonnehoed, zonnebrandcrème en bescherming tegen muggen. Vergeet ook niet om altijd je handen te wassen nadat je binnen bent gekomen, met vuil of tuindieren hebt gewerkt en voor het eten.

Tuinieren is een activiteit die ook de mentale gezondheid verbetert. Emotioneel welzijn is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid, dus er is geen reden om niet naar buiten te gaan en die handen in het vuil te steken! Er wordt ook gezegd dat het het immuunsysteem stimuleert en wie heeft dat nu niet nodig?